40代の女のひとが抱える背中の筋肉痛の原因とその対策背中の筋肉痛と関係する心身の乱れ。更年期時に陥りやすい背中の筋肉痛とは？尾道で整体をお探しですか？40代に入ってから背中の筋肉痛が夕方になると出てくる...。背中のハリもあるし。年齢が氣になってきた...。女のひとの背中の筋肉痛のお悩みでは40代からの背中の筋肉痛あるある背中が痛くて眠れない。背中全体が腫れている感じがする。背中の両脇あたりがジンジンする。寝てる時に背中が痛くて目が覚める。という経験をお持ちの方も多いですよね。背中の筋肉痛は自覚しやすいです。ところが背中は背面にあるのでケアが難しい場所のひとつです。自身ではわかっているのに手が届かず、痒いのに掻くことが困難なのですね。背中は上半身の大部分の筋肉を占め“自律神経”と深い関わりのある筋肉群が点在しています。背中の筋肉痛になりやすいひととは？デスクワークでパソコン仕事のOLさん。猫背で姿勢が前かがみ。休みの日がなく常に緊張状態。冬に肩をすくめて歩くクセがある。小さいお子さま(抱っこする年頃)を子育て中のお母さん。更年期でも特に心が落ち込むことが多い。に当てはまるケースがよくあるようです。筋肉量は70代になると20代の約半分になると言われています。40代～50代の今なら、単純計算で筋肉量は20代の75%は保持できている計算になります。日々のケアにより少しでも筋肉の質と量の減退具合をゆるやかにしていきたいところですね。40代の女のひとの背中の筋肉痛におすすめのコース全身美Light90分猫背などに。脊柱起立筋(背中の大きな筋肉)の張りと緊張に整体でアプローチ。美しい立ち姿と軽やかなボディをプロデュースする全身美Light90分。ストレッチ整体(15～20分)と全身のボディトリートメントとがメイン。ゆるめ、整え、流し、癒す。の基本的なコース。心身hotバランス120分背中の張りとこわばりがある時に。SweetMoon人氣№3コース。ホットストーンを使う温めるリラクゼーション。ストレッチ整体(20～30分)とボディトリートメントによる温活コース。氣温が下がるにつれ人氣度アップの心身Hotバランス120分。運営者情報40代更年期の“Breatheリラクゼーション”SweetMoon尾道の女性整体師＆運営者。サロン運営歴9年。更年期に悩む女性の味方。リラクゼーションに特化したお身体にフィットしたやさしい整体を提供します。内閣府認証特定非営利活動法人日本統合医学協会 No. A072470J背中の筋肉痛を招く5つの原因とは背中が硬く痛みがでる貴女は心身のバランスが不安定かも？背中の硬さや痛みを語るうえでとても重要な筋肉があります。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。背中(背骨の両側)を走るダブルストリートと言っても良い筋肉ラインです。脊柱起立筋は重力に逆らって上半身を立てているインナーマッスルです。座っているときも立っているときも姿勢のバランスを保つために力を発揮しています。そのため、とても疲れやすい筋肉と言えますね。なぜ、背中が硬いと心身のバランスが不安定と言えるのでしょうか？脊柱起立筋の近くには“自律神経”が通っているからです。もちろん、一概にそれだけと言い切ることはできません。当サロンにお越しの40代からの女の人に特に多くみられる背中のハリや筋肉痛の原因は首、肩こりから背中が痛む。ストレスを溜め込みやすい。更年期に伴うお身体の変化。長時間の同じ姿勢。(スマホ・PC)身体がひんやり。が考えられます。もし貴女の背中が筋肉痛でハリがある...。そんなときには背中の一点だけではなく、心身のバランスという全体までを見通してみましょう。意外に氣付かないままでいたご自身が見えてくるかもしれません。背中の筋肉痛の原因①首、肩こり筋肉は1枚岩のように繋がっています。首、肩こりが連動して背中の筋肉痛を招くことも。40代からひどくなる？女のひとの肩こりの原因と対策でもお伝えしたように女のひとは男の同世代のひとに比べて筋肉量が少ない傾向にあります。筋肉はその量が多く、しなやかなほどにたくさんのエネルギーを賄うことができます。(つまり疲れにくい)ところが筋肉量は70代になると20代の約半分になると言われてます。首、肩の酷使と年齢による筋肉の質と量の減退。緊張を強いられた首と肩は身体の維持を背中の筋肉に求めます。その結果、首、肩の筋肉とつながっている背中の緊張から筋肉痛に発展するんですね。もし貴女が、ご自身のケアタイムをなかなか持てないでいるとしたら？首、肩こりから背中の筋肉痛へと連動していませんか？背中の筋肉痛の原因②ストレスストレスは心身のバランスを乱す張本人。すると心も体も緊張しやすくなります。背中の筋肉のすぐそばには自律神経が通っています。ある部分では背中の筋肉痛が心身のストレスをサインとして表していると考えられそうですね。ストレスを溜め込みやすい？もしかして貴女は、とても我慢強いひとなのではありませんか？ストレスを溜め込みやすいとは言い換えると、溜まっているストレスに氣づきにくいということです。もしくは、氣づいているけどもスルーしてしまっている。(余裕がない＝ストレスに)その結果が、背中の筋肉痛ということはございませんか？私、あまりストレスを感じないタイプなんですよね～。ところが傾聴ヒアリングにてお話しを伺うとご自身で思っていたよりもストレスを感じていた...なんてパターンも。もちろん背中はと言うと...バキバキに硬いです。背中の筋肉痛の原因③更年期40代からの更年期に伴うお身体の変化と言えば女性ホルモンの減少ですよね。背中の筋肉痛の原因が女性ホルモンの減少なんてケースも！閉経は、骨格筋量の減少を含むいくつかの生理学的変化に関連しているが、筋肉の減少の根底にあるメカニズムは明らかではなかった。研究チームは、エストロゲン欠乏が、骨格筋のマイクロRNA信号経路を変化させ筋量減少につながる信号カスケードの活性化につながることを発見したという。閉経はエストロゲン欠乏を導き、それは骨格筋の筋量と筋力の減少につながる。これは筋肉機能と筋肉細胞のサイズの両方の変化に起因するものである。閉経中の筋肉量減少の根底にある新しい潜在的メカニズム～リンクDEダイエット～更年期に伴うお身体の変化と筋肉量の低下は猫背や巻き肩になりやすいです(泣)背中の筋肉にも負担がかかり筋肉痛になりバキバキになるんですね。猫背や巻き肩は姿勢がうつむきがちになるのでどうしてもお氣持ちまでが沈みやすいです...。このように更年期による心の不調が背中の筋肉痛に繋がる方も大変多いですね。背中の筋肉痛の原因④スマートフォンとPCスマートフォンとPCの操作は知らず知らずのうちに同じ姿勢を取り続けてしまいます。どうしても巻き肩になり背中の筋肉痛を招きやすいです。普段、お仕事でPCを使われる方や車の運転が多い方も、背中の筋肉痛を招きやすいですね。肩と同じく目を酷使される環境も背中の筋肉痛やハリがセットであるケースも多いです。背中の筋肉痛の原因⑤身体がひんやり身体がいつもひんやり。夏場のエアコンや冬場の薄着により知らず知らずのうちにお身体がひえることで背中が張ったり痛みを抱えることもあります。スマートフォンを含め現代の利便性の陰には意外と背中の不調が関わっていることも見逃せません。背中が筋肉痛になりやすいひとの特徴やタイプは？背中の筋肉痛やハリはストレス型緊張タイプさんに当てはまる傾向が！「ストレス(を溜め込みやすい)」でもお伝えしましたが背中がバキバキに張り筋肉痛に悩まれる方は心も体も緊張しやすいのではないでしょうか。常に硬いガードをしている状態と言えそうですね。つまり...“恐怖や不安(＝ストレス)をより多く、より長く抱え込んでいる人と言えそうです。背中の筋肉痛になりやすいひとの特徴やタイプ生真面目なひと。氣配りに長けているひと。繊細なハートを持つ頑張り屋さん。視野が広く物事の本質を見抜く聡明なひと。※あくまでも個人的な印象です。氣遣いな人ほどストレスを抱える量も多いですよね。常に氣(神経)を張っているので背中(自律神経周り)も張りやすいんですね。また、強く身体をガードするのは恐怖心の表れです。恐怖心は先を予測して動く慎重さに裏付けられます。そういった理由からこれらの方に背中の筋肉痛をお持ちの方が多い印象を持ちます。もしかして、日本人なら当てはまりやすいのかも！？人間関係の狭間、お仕事、人生の折り返し近辺の年齢、更年期、女か女じゃないかの微妙な年齢(泣)、世間的な立ち位置、家庭内での居場所、いちいち氾濫する情報、世の中、時代、世界...背中が痛くなってしまう前に対策に進みましょう(*▽)背中の筋肉痛がある時のおすすめストレッチ7選上半身の大部分を占める背中。広背筋と脊柱起立筋のストレッチに繋がる行動7選。背中の筋肉痛。ストレッチになる諸対策お辞儀ストレッチ。(理想は1時間に1回)ラジオ体操を取り入れる。ゆっくり湯船に浸り、身体を温める(アロマバスがおすすめ)長時間の同じ姿勢を避ける。姿勢を正すために屋外での目線は斜め上を意識。深呼吸する時間を意図して持つ。プロに背中のストレッチをかけてもらう。いくつか抜粋して説明します。背中がグイーンと伸びる！お辞儀ストレッチやり方はとても簡単。両ひざに手を当てておじぎをします。そのまま首を空に向けてください。背中がグイーンと伸びる感覚を味わえますよ♪手の届かない背中だからこそ実践して頂きたいストレッチです。背筋がピンと伸びる意識したい目線屋外で歩く時はいつもアスファルトや階段。ご自分の靴ばかり見て歩いている方をよく目にしますね。屋外ではビルの屋上を見て歩きましょう。電線でも良いでしょう。自然と目線が斜め上になります。その結果、背筋をピンと伸ばすことができます。目線を変えることが背中のストレッチに繋がります。プロにストレッチをかけてもらうボディクリームを塗るのも一苦労する背中(;∀)自分でケアするのが一番むずかしい場所です。背中の筋肉痛にはやはり脊柱起立筋に沿ってホットストーンを置きお身体を芯から温めます。整体によるストレッチもほどこします。軽く温かくしなやかな背中へ。心身Hotバランス120分巻き肩や猫背で偏っていた背中の筋肉をしっかり捉えてストレッチすることで正中(真ん中)にバランスを整えます。45℃～50℃に温めたホットストーンを背中にのせます。ホットストーンは、いわゆるハンディーで自由自在に使える「岩盤浴」といったところですね！温めて柔らかくなった背中の筋肉を緩めます。
