更年期障害

40代からの更年期障害~セロトニン不足タイプ~

 

更年期障害の気分の落ち込み脳のイラスト

 

更年期障害のセロトニン不足タイプさんの

特徴は気分の変調!

 

 

大まかに3つにわけられる
更年期障害のうち
2つをお伝えしてきました。

 

 

 

矢印アイコン40代からの更年期障害~卵巣疲れタイプ~

 

矢印アイコン40代からの更年期障害~自律神経の乱れタイプ~

 

 

 

全部チェック

してしまった!!(◎_◎;)

 

 

なんてこともあるかもですね(^_^;)

 

クマがショックを受けるイラスト

 

 

今日は

 

 

 

 

更年期障害セロトニン不足タイプさんについて書きますね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

更年期障害セロトニン不足タイプさんのチェック項目

 

 

  • 頭痛がする
  • イライラしたり、怒りっぽくなる
  • 食欲が増す
  • 無気力になり、面倒くさくなる
  • 憂うつになる
  • 悲しくなったり、涙もろくなる
  • いつも通りに仕事が出来ない
  • 女性であることに嫌悪感を感じる
  • 人付き合いが悪くなり、1人で居たいと思う
  • 気分が集中できない

 

※何個以上であてはまる、何個以下ではあてはまらない
というものではありませんが
(逆に言えばあてはまらない女性はいません。)

 

40代からの更年期障害~卵巣疲れタイプ~

 

40代からの更年期障害~自律神経の乱れタイプ~
と比べて一番あてはまる数が多いタイプを
特に注意します♪

 

 

 

更年期障害
セロトニン不足タイプさんは、

 

 

身体面より

「感情面」に不調が出やすい

特徴があります(b・ω・d)

ハートにしがみつくうさぎ

月経前の高温期になると
女性ホルモン(エストロゲン)が減少します。
それと同時に精神を安定させる働きのある
セロトニンも低下してしまいます(´;ω;`)

 

 

セロトニンとは・・・
神経伝達物質の一種で別名を「幸せホルモン」といいます。
うつ病はセロトニン分泌の不足が原因とも言われていますよね。

 

更年期障害でセロトニンが不足すると自分を責めてしまう

 

NOと否定する女性イラスト

 

セロトニン不足タイプさんの
大きな特徴として
挙げられるのが

 

 

否定と制限です。

 

 

 

  • ~であるべき。という「べき思考」が多い
  • 自分を認め許可することができない
  • 異様に自分に厳しい(無意識にがんばりすぎる)
  • ストレスを自分の内に抱え込みやすい
  • 何かにつけて周りと比べる癖がある

 

 

 

思い当たる節は
ございませんでしょうかか??(・_・;)

 

 

  • こんなところで根をあげちゃいけない・・・
  • 頑張りが足らないだけ・・・
  • もっと頑張ればなんとかなる!
  • みんなはもっと頑張っているんだから!
  • でもどうしてしんどくなるんだろう?
  • 頑張っているのに・・・報われないんだろう・・・・
  • もっともっと・・・
  • まだまだ・・・
  • 認めるわけにはいかない!

 

 

弱音を吐くことに「罪悪感」を感じるので

さらに頑張ろうとしちゃうんですよね(TmT)

 

自律神経乱れに陥りやすい
ひとも頑張りすぎちゃう
傾向にあります。

 

きっとあなたは
周りを気遣える優しい人格を
お持ちなのだろうことが
伺えます(#^.^#)

 

 

ですが

 

更年期障害が加速すると

下手すればうつっぽく

なっちゃいますから

要注意ですよ((+_+))

 

 

 

ケガをしてバンソーコーを張ったり、
骨折したらギブスをしてたら

 

『痛そうやね(≧w≦;)大丈夫?』

 

と気づいてくれますよね。

 

絆創膏のイラスト

 

でも、

 

 

心が折れたからと心臓にギブスができる訳もなく…
(しても意味ないし・・・)

 

 

 

見た目に分からず

理解してもらいにくく

自ずと孤独を感じやすい状態に

なっていきます。

 

 

かく言う浅野も・・・

 

原因もわからずノドの奥が詰まってきて
涙がポロポロ出る(TmT)ウゥゥ・・・

 

→そんな自分がイヤで、更に泣く

 

自己嫌悪スパイラルに陥ったこともあります(。´_`。)

 

 

矢印アイコンSweetMoon浅野が更年期障害でしんどかった時のエピソード

 

 

弱い・・・そんな自分が心底嫌になる・・・・
と思い込んだ泣くという行為・・・実は・・・??

更年期障害のセロトニン不足タイプさんのラクになる過ごし方

 

SweetMoonにご来店される
お客様に向けてのアプローチも
ご参考にしていただきつつ

 

→ 【更年期障害】セロトニン不足タイプさんには顏ツボが効果的

 

 

 

①涙を流す。ツラいと認めちゃいましょう。

涙を流す中年女性イラスト

 

 

泣ける映画を見たりして

 

思いっきり感情を

解放してあげましょうヽ(´ー`)ノ

 

泣く→自分を解放する→セロトニン分泌♪
見事な三段論法ですが( ̄∀ ̄;)
ドンドン泣いちゃいましょう!
泣くとスッキリできますもんね♪
泣いていいんです(^^)

 

 

 

 

②リズム運動で思考をスッキリさせましょう♪

音符イラスト♪

 

 

なぜリズム運動がセロトニン不足に

効果的とされているのか?

セロトニン回路は1秒間に2~3回
一定のリズムで信号を送り続けているから!

 

 

そのため
起きている間の脳内は
ずっと一定の濃度でセロトニンが分泌されます。
感情面の不安定な起伏を安定させるには
セロトニン分泌は大切なことです。

 

リズムを身体に覚えさせ
心身の安定を生み出しましょう(=´∀`)人(´∀`=)

 

 

 

 

 

 

 

③ゆっくり深呼吸&グリーンエクササイズ

緑のガチャピンちっくなイラスト

 

深呼吸こそ一番簡単で

効果的なリズム運動です♪

 

姿勢が悪く呼吸が浅くなりがちなので、
身体全体に酸素が行き渡るように
ゆっくり長めにがポイント♪

 

※吸って・・・吐いての1セット10秒~15秒が目安。

 

卵巣まで酸素が届く意識で深呼吸ヽ(´ー`)ノ
卵巣も活性化するんですよ~♪

 

そして

 

 

おススメはグリーンエクササイズです。

 

 

矢印アイコン グリーンエクササイズのすすめ(ブログ記事に飛びます)

 

グリーンエクササイズイラスト

 

 

1時間負荷をかける運動でなくても
グリーンエクササイズは5分間だけでも
ストレスを解消する(脳波に変化!)と
科学的に証明されています゚+(b゚ェ゚*)+゚

 

 

 

 

※スタンフォードの自分を変える教室:ケリーマクゴニガル 参照

 

 

 

 

 

 

 

④アロマテラピーで自然に深呼吸

 

アロマテラピーイラスト

 

 

匂いを嗅ぐ時って、
『いい香り♪す~( *´艸`)』ってしますよね?
芳香浴もそうです!

 

 

アロマテラピーは血液検査でも

エストロゲンの増加が

確認されてるんですよ(b゚v`*)

 

更年期症状が良くなったアロマテラピー症例データ記事(ブログに飛びます)

 

 

 

クンクンじゃないですよ?
す~( *´艸`)です(笑)

 

 

 

オススメは高ぶった神経を鎮めてくれる

 

 

  • クラリセージ
  • ネロリ
  • プチグレン
  • オレンジスイート
  • ヨーロッパアカマツ

 

 

 

です(o^―^o)
ホホバ油10ml+2滴のブレンドオイルを作って、
胸部全体に塗るのもオススメですね!

 

 

 

 

 

・・・と、このように
心が変われば身体も変わります。
同じ更年期の症状を抱えるにしても
気持ちがラクですよね♪

 

 

弱さを出せる自分を許可することは

自分を認めることに繋がります(#^.^#)

 

 

更年期障害のお辛さを
抱えるあなたが十二分に頑張っていることを

 

ワタクシ浅野も褒めちゃいます(#^.^#)
ヨクガンバッテマスネ♪エライ!!
ありがとうございました。

 

PS.

 

聞くの恥ずかしいかな~??
こんな質問、メールしてもいいのかな~??
みたいなことも全然構わないですよ(#^.^#)
気になることやわからないことがあれば、
下のメール画像をクリックして
フォームにてお気軽にご相談くださいね♪

 

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